혈액순환 증진하는 5가지 방법

혈액순환 증진하는 5가지 방법

혈액순환이 원활하지 못하면 심혈관계 질환에서부터 당뇨병에 이르기까지 여러 질병에 걸리기 쉽다. 이와 함께 손발 저림과 오한을 호소하는 사람도 있다. 이렇게 혈액순환이 정체되면 다양한 질병으로 발전할 수 있다. 병원에 가기 전에 일상생활에서 혈액순환을 개선하는 방법은 없을까? 의료전문지 ‘메디컬데일리’가 소개한 5가지 방법을 실천해보자.

◆금연=미국국립 심장, 폐, 혈액 연구소에 따르면 흡연은 심장, 혈액세포, 혈관, 폐, 그 외 여러 기관에 심각한 악영향을 끼친다. 흡연자의 동맥에는 ‘플라크(plaque)’라 부르는 흡착물질이 쌓이게 되는데, 이는 동맥을 비좁게 만들고 몸의 여러 부분으로 산소가 운반되는 걸 방해한다. 플라크가 많이 쌓이면 가슴통증이 생기고 심지어 심장 마비가 올 수도 있으니 꼭 금연을 하자.

◆스트레스 줄이기=불안이나 우울 등의 감정을 잘 통제하면 혈액순환에 도움이 된다. 미국심장협회에 따르면 스트레스 반응은 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 방출하게 해, 심장 박동은 빨라지고 혈관은 수축되어 혈액이 사지가 아니라 신체의 핵심 부위로 모인다. 그럴 땐 명상이나 요가, 기타 자신이 좋아하는 일을 하며 스트레스를 진정시키는 게 중요하다.

◆마사지 받기=마시지를 받으면 단지 마사지를 받은 신체 부위만 아니라 신체 전 부위로 혈액이 잘 순환하게 만드는 효과가 있다. 손이나 발로 신체를 꾹꾹 눌러주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

◆몸을 따뜻하게 하기=추위는 혈액순환을 더 나쁘게 한다. 추위가 혈관을 급격히 수축하게 만들기 때문이다. 이는 중요한 장기를 보호하고 열 손실을 방지하는 효과가 있지만 중요하지 않은 신체에는 혈액순환이 잘 안 되어 손발이 차갑게 될 수 있다. 그러니 겨울에는 몸을 따뜻하게 유지하자.

◆신 과일 먹기=오렌지나 귤에 많이 있는 비타민C는 혈관에 있는 단백질에 영향을 미쳐 혈액순환을 개선하는 효과가 있다. 과일 대신으로는 비타민C 보충제나 오렌지주스를 먹어도 좋다.

권오현 기자 (fivestrings@kormedi.com)