따라 해 봅시다.
- Admin
- Jul 4, 2012
- 1 min read
스트레칭
따라하기
1. 양손깍지 끼고 팔 들어 올리기
★
양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로
들어주세요.
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.
2. 목을 누르기
★ 상체를
곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
★ 양손을 깍지
끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에
팔꿈치를
가슴쪽으로
가져가며 지그시 눌러준다.
★ 호흡은
코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고 입으로
천천히 내쉬세요.
★ 한동작에
15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★
이동작을 5회이상 반복해주세요.
★
뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적.
3. 목 틀기
★ 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(이때 손으로
지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
★ 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.
4
.
어깨 돌리기
★ 양팔을
상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
★ 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로 당겼다/내렸다를
반복하세요. (횟수는 10회~15회)
★ 이 동작을 5회이상 반복해주세요.
5
.
어깨 틀기
★ 열중 쉬어
자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요.
★ 머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의
근육이 함께 당여지도록 해주세요.
★ 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상 반복해주세요.
6.
어깨 틀기2
★
왼팔을 오른쪽 방향으로 쫙 펴주세요.
★ 오른쪽 팔을 구부려 왼쪽 팔꿈치 부분과 교차 시킨 후
팔꿈치를 왼방향으로부드럽게 잡아당겨주세요.
★ 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
★ 이동작을 5회이상
보낸이 : 한국 대구 박챳과
