다시 말하는 걷기 효과

기적의 걷기 치료법

다음은

KBS-1TV

「생로병사의 비밀」 시리즈 가운데

‘기적의걷기 치료법

530

’이라는 제목으로

방영한 내용을 핵심 요약한 것입니다

.

1

주일에

5

일

,

하루

30

분

정도 걷는 것만으로

건강을 유지하는 것이

과연

가능한가?

그러나‘가벼운운동’으로만 인식하는

‘

걷기

‘

의 효과는 결코 가볍지 않다

.

‘저강도 운동’인

걷기를

장시간 하는 것

은

달리기와같은‘고강도 운동’을

단시간 하는 효과를 뛰어넘는다

.

걷기는‘한국인의

5

대 질병’

(

고혈압·심장병·당뇨병·뇌졸중·암

)

의 예방을 넘어

치료에까지

적지 않은 영향을 미치고 있다</! B>.

1

주일에5번30분 걷기,

즉 ‘기적의 걷기 치료법530’의 놀라운 효과들을 확인해보자.

‘걷기’로 새 삶을 찾은 사람들

걷는다는 것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는 순간

,

우리 몸 속에는

200

여개의

뼈와또

600

개

이상의 근육이

일제히 움직이기시작하고,

모든 장기들이 활발한 활동을 하게 된다

.

이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고 과학적인 움직임이다

.

벤 말론

(46

세

,

아일랜드

)

–

규칙적인 걷기로 체중 감량, 심장병 치료 –

“큰 효과를 보았습니다

.

거의22㎏의 체중이 빠지고,

매일 걷는 것만으로도 건강상태가 훨씬 좋아졌습니다.

제게 걷기운동은 기적과도 같습니다

.

제 생명을 구해 주었거든요.

여러분에게 걷기운동을 강력히 권합니다.”

콜리우스

(36

세

,

스위스

)

–

다리 절단 후 의족 사용. 걷기 운동으로 15㎞ 속도로 뛰기 가능. –

“걸음 방식을 바꾸어야 합니다

.

골반에 균형을 잡고 근육과 골격을 제대로 사용할 줄 알게 된다면

기적적으로 척추가 바로 서고 자세교정이 됩니다

.

”

이성수 할아버지

(102

세

,

전남 보성

)

복덕방을 운영하는 이성수 할아버지는

지금도 읍내 다닐 때

전혀 차를 타지 않는다.

3

살 때부터 걸었다고 하니 한100년은 걸어다닌 셈이다.

할아버지의 반나절 걸음수는

3594

보

,

즉

2.5

킬로미터에달했다

.

할아버지의 건강 나이를 측정해보았다

.

다리근력 테스트에서 놀라운 결과를 나타내었다.

보통

60

∼

70

대 할아버지 정도의 근력을 갖고 있었다

.

종합적인 검사 결과

총체적인 신체적 연령 수준은80세 전후에 해당했다.

‘

530

걷기’를 실천하라

장수촌의 기본조건은

산간지방.

지형의 기복이 심해서 많이 걸을 수밖에 없고

공기가 맑고 건조한환경이다

.

이것은 얼마나 많이 걷고 움직이느냐가

장수와 직결된다는 것을 뒷받침해준다

.

미 시사주간지 〈타임〉은

얼마 전

“뛰지 말고 걸어라”(Walk, Don’t Run)는 제목의 기사를 실었다.

1주일에5차례 하루30분씩

걷기가 건강의 필수요건이라고 한다.

세계보건기구

(WHO)

도 걷기는

각종 성인병에서 벗어날 수 있는 필수운동이기 때문에

매일

30

분 정도의 걷기를 권고하고 있다

.

이밖에도 수많은 의학 논문들에서

공통적으로 얘기하는 성인병 치료법이

바로

1

주일에

5

일

, 30

분씩걷기이다

.

여기서 기억해야 할 숫자는

5

일·

30

분

,

즉 ‘

530

’이다

.

그렇다면 최근에 의학계에서 강한 운동이 아니라 ‘

530

걷기’

,

즉 지속적인 저강도 운동을 강조하는 이유를 무엇일까요

?

‘파워 워킹’으로 균형 잡힌 체형을 가꿔라

대표적인 유산소 운동인 달리기와 걷기를 비교해 보았다

.

최대산소섭취량

(

단위

:

㎖

/

㎏

/min)

을 비교해보면

,

걸을 때

35.85

인 수치가 달릴 때는

71.26

으로

2

배정도 증가했다

.

그런데

,

필요 이상으로 많이 섭취하여 생기는

활성산소는 세포를 늙고 병들게 한다

.

100%

산소에 노출된 쥐는1주일만에 모두 죽고 말았다.

운동강도가 높을수록 산소섭취량도 커지는데

,

저강도 운동인 걷기에 비해

웨이트트레이닝이나 마라톤은

최소3배 이상 증가한다.

칼로리 소비량을 비교해보면

,

걷기는142칼로리가 소비된 반면

뛰기는250칼로리로

2배정도 많았다(30분 기준).

그렇다면 체중감량에도 그만큼 효과적일까

?

운동할 때 이용되는 에너지원을 살펴보았다

.

운동초기에는 탄수화물이 동원되지만

운동시간이 길어질수록 지방이 소비된다

.

따라서 운동강도가 낮아 오랫동안 할 수 있는 걷기는

비만의 원인인 체지방을 연소하는데 달리기보다 효과적이다

.

실제로 칼로리 소비율을 보면

걷기에서는

지방과 탄수화물이50 : 50인 반면

달리기는33 : 67로 지방 소비율이 낮았다.

특히 ‘파워 워킹’

(

빨리걷기

)

은

칼로리 소비가 높고 심폐지구력

,

근력 향상에 효과적이다.

‘걷기’에 대한 몇 가지 궁금증

8

자 걸음은 괜찮은가요?

– 8

자 걸음은 발목과 척추에 무리를 주기 때문에 삼가야 한다

.

약간 벌어진11자 걸음이 좋다.

뒤로 걷기가 좋다는데 정말인가요

?

–

평소에 잘 사용하지 않는 다리 뒤쪽의 근육을 사용하기 때문에

관절염 예방에 도움이 된다.